De eerste VacuStep -intensieve- therapie bestaat uit 20 trainingssessies en moet worden afgerond binnen 4 tot 7 weken. Dit mogen 20 opvolgende dagen zijn, als je tenminste maar 3 tot 5 keer per week traint. 

​

Elke trainingssessie duurt 30 minuten: je start 5 minuten met 'opwarmen' (warm-up), gevolgd door 20 minuten intensieve training (work-out) en sluit af met 5 minuten 'afkoelen' (cooling-down).